主页 > 健康饮食 > 疾病调理 >

便秘怎么调理,看了后你不再便秘

作者:admin来源:一小时养生网时间:2017-08-10

  如果你几天才来一次大便,那么你可能就要便秘了,便秘不仅在排便的时候很痛苦,还使身体内的有毒物质不能够及时被排出去,这样身体内的废物和有害物质容易被身体再次吸收。容易引起人患上疾病。

便秘怎么调理,看了后你不再便秘

  一、按时上厕所

  有些没有便秘的人会定时排便,比如早晨排便,这是个很好的习惯,对于便秘的人更要养成定时排便的习惯,这样可以养成稳定的生理时钟,到了时间就会催生便意,并防止粪便累积变硬,长此以往就会养成良好的排便习惯。

  另外有的时候想要大便,但是还有一点工作没有做完,一些人就会拖一拖再大便,这个习惯是很不好的,可以破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘。

  二、每天喝多喝水

  人身体内如果水分充足的话,那么便秘的机会就少,身体内缺水会使大便干燥,无法顺利排出。我们除了日常多吃一些含水量充分的食物以外,还要多喝水来补充身体内的水分。

  三、多摄入粗纤维食物

  粗纤维食物可以刺激肠胃,引起肠胃蠕动加快,有利于排便,这类食物有玉米、燕麦、大豆、芹菜、韭菜、萝卜等,适当的吃一些可以缓解便秘。

  四、多吃含有脂肪的食物

  高脂肪的食物里面可以有一种叫脂肪酸的物质,对于肠胃的蠕动有加快的作用,可以使人的排便能力加强。

  五、多吃产气的食物

  豆类、薯类、萝卜、洋葱等可以使人身体内产生气体,能够刺激肠蠕动,使食物尽快的通过肠道,对于排便有利。

  六、规律的运动

  腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一,所以适当的锻炼身体也是对改善便秘有好处的,最好经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动,另外适当的快走、慢跑、登山都是可以的。

  七、多选用润肠通便的食物

  润肠通便的食物大家都知道的有香蕉,其实蜂蜜、芝麻、酸牛奶的通便效果也是不错的,他们可以使大便变得软一些,有利于排便。另外多吃含有维生素B丰富的食物,也可以加快肠的蠕动,有利于排便,这类食物有谷类、豆类、坚果、瘦肉。

  八、最佳的排便时间

  最佳的排便时间在早晨起床后或早餐后,这时候结肠处在高动力期,这个时期排便最佳,早晨起来的时候会从平卧转为起立,会发生直立反射,容易有排便的感觉。

栏目列表

养生热点文章

养生随机文章
  • 便秘吃什么好,七种食物治好你的
  • 痛风饮食的正确方法和禁忌
  • 得了胃病怎么养,7招让你胃病不
精彩推荐
每天养生一小时,身体健康一辈子
   辽ICP备14005833号