主页 > 四季养生 > 冬季养生 >

老年人冬季养生和禁忌

作者:admin来源:一小时养生网时间:2017-07-12

  冬季养生很重要,尤其是老年人退休后不参加工作,因而养生成为最重要的事,冬季养生以饮食为主,辅以运动健身和有规律的生活起居,可以达到健康养生的目的。

老年人冬季养生和禁忌

  老年人冬季饮食养生:

  一、中医认为“虚则补之”、“寒则温之”所以老年人在冬季宜吃的食物要有温补肾阳的功能,牛、羊、狗肉等温热食物可以适当的多吃一些,另外瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品也要多吃一点。

  二、冬季的时候可以喝点酸奶,酸奶可以增加身体内对人有好处的益生菌,而老年人经常吃药,药物的副作用就是可以把对身体有益的益生菌杀死,所以老年人冬季喝牛奶可以补充因吃药而杀死的益生菌。

  三、冬季多吃一点咸味、苦味的食物,这样对肾脏有好处,对于一些生冷或者是粘硬的食物一定要少吃,不仅不好消化,而且还会对脾胃健康有负面的影响。

  四、烟酒不宜,冬季在屋内吸烟,烟雾由于室内房门紧闭而无法排出去,造成烟雾缭绕的现象,对人体危害很大。冬季喝酒后身体虚弱,这种情况下外寒之邪进入人体,寒热错杂,会给心、肺、脑造成损害。

  五、老年人冬季水果也是必须吃的,典型的就是梨和猕猴桃。

  梨含有苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素,对老年人相当有益处,但是梨性寒冷,不宜多吃,建议在吃饭后2-3小时吃上一个梨。

  猕猴桃营养价值极高,有“水果之王”的美称,含有十多种氨基酸,丰富的矿物质,以及多种维生素。它可以调节人体机能,增强抵抗力,延缓人体衰老等等很多好处,建议老年人食用。但是猕猴桃不宜空腹吃,每次吃上一两个就足够了,多了也没有太多的好处。

  老年人冬季养生禁忌:

  一、冬天的时候,老年人不要太早出门,清早的时候气温是一天中最低的,老年人本来体质就比较弱,这时候出门,易患感冒,以及心脑血管病,如果老年人想要锻炼的话,十点以后锻炼是最适宜的。

  二、老年人都爱晒太阳,这个习惯是好的,晒太阳可以使人体的维生素D增加,进而促进人体对钙的吸收,防止骨质疏松。但是晒太阳也要有一个度,过度晒太阳就不好了,会损伤皮肤,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。

  三、有些老年人家里温度比较低,所以睡觉的时候喜欢蒙头睡觉,这样睡觉是可以暖和一些,但是被窝里会出现氧气较少,而二氧化碳增多的情况,这样有可能引起窒息、或者是因缺氧诱发心脑血管病。

  四、老年人不宜做剧烈运动,适合散步和打太极拳等运动,如果运动后出现头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、那就是运动过量了,要减少运动量,或者是停止运动休养一阵子。

栏目列表

养生热点文章

养生随机文章
  • 冬季吃什么水果好,七种水果健康
  • 冬季泡脚的好处和注意事项
  • 一定要知道的冬季养生小常识
精彩推荐
每天养生一小时,身体健康一辈子
   辽ICP备14005833号