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一定要知道的冬季养生小常识

作者:admin来源:一小时养生网时间:2017-07-29

  冬季温度很低,人们很少到室外运动,而是待在家里,这样对身体是不利的,冬季是养生的季节,人们需要在这个季节里养精蓄锐,才能在来年的时候更好的工作和学习。

一定要知道的冬季养生小常识

  一、冬季穿衣要保暖

  一些爱美的女士为了体现自己的美,而在冬季穿的比较少,因而就美丽冻人,既美丽又挨冻。这样是不好的,既然到了冬季,我们就要穿的暖暖的,不然的话,等到老了的时候就遭罪了,一些疾病会在进入老年后发作。在北方天气严寒的时候,建议帽子和手套都要穿戴,这样即暖和又有冬天的气息。

  二、朝喝盐水晚喝蜜

  早晨喝点盐水有降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收的功效,晚上喝蜂蜜不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。而且早上喝盐水,会由于盐水中含有大量的钠而使血压升高,而晚上喝蜂蜜正好排出体内多余的钠成分,所以说朝喝盐水晚喝蜜是很搭配的。

  三、少吃生冷、寒凉食物

  冬季本来就寒冷,这个时候如果再吃一些寒凉的食物,会使肠道患上疾病,在冬季的时候,我们还要注意胃部的保暖,可以适当的在饮食中加一些胡椒或者是生姜,以起到暖胃、保健脾胃的功效。

  四、保持室内空气流通

  冬季我们家里的窗户一般都是关着的,这样会使室内的二氧化碳浓度过高,在加上人体散发出的不良气体,会使屋子里的空气浑浊,对人体健康不利。人处在这样的屋子里会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。所以在冬季的时候我们隔三五天,打开窗户,让新鲜的空气进到屋子里来,对身体健康很有利。

  五、调节饮食

  冬季由于天气寒冷,人体热量消耗过多,所以要多摄入一些能量高的食物,食物中营养的比例是,蛋白质占15~23%、脂肪占25~35%、碳水化合物占60~70%。矿物质、维生素也都要多摄入一些,蔬菜、水果和奶类也要多吃一些。

  六、早睡晚起

  秋冬时节最宜睡眠充足,冬季睡眠充足有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,这样才能够起到养生的作用,另外冬季的时候,清晨空气污染很严重,但是当太阳出来的时候,晚上沉积于地表的有害气体受到加热后,会升入空中,所以我们要晚一点起床,晚一点出门。

  七、适当运动

  冬季的时候,不要宅在家里不出去运动,适当的运动可以锻炼人的筋骨,冬季锻炼的时候以身体微微出汗为最好,不宜过度锻炼。

  八、适度进补

  冬季的时候最宜补肾,肾是生命之元,肾强壮人体亦强壮。另外还要多食用一些温性的食物以抵御严寒,冬季进补,可以使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,这样来年的时候我们身体内营养就很充足,可以更好的参加工作了。

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