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健身运动也会损伤膝关节

作者:admin来源:一小时养生网时间:2017-07-28

  运动被人们视为最好的健身养生方法,然而运动最明显的副作用就是会损伤膝关节,锻炼身体的时候掌握良好的运动方法,合理运动是很有必要的,下面我们就来了解一下,运动的合理方法,这样我们在运动健身的时候不会损伤到我们的膝关节。

健身运动也会损伤膝关节

  人在30岁以后膝关节就开始退化,这个年纪虽然还年轻,但是我们也要保护好自己的膝盖,这个时候人得骨关节炎的几率增大了一些,当人的年龄到了50岁的时候,骨关节炎的患者是最多的,人体越胖,得病的机会越多,越严重。

  那么那些运动可以损伤膝关节呢?

  爬山是对膝关节有损伤的,骨科医生都会建议,人到了30岁要少爬山,如果很喜欢爬山,那么一周最好只爬一次就够了,而且时间要控制在2小时以下,爬山的最佳时节是春季,不易在秋冬季节,在秋冬时节人的关节的血液循环相对来说要较差一些,这时候爬山膝关节的磨损会比较大。爬山的时候尽量不要爬陡坡,爬陡坡对膝关节的危害比爬缓坡大很多。除了爬山以外,爬楼梯、攀岩、长时间步行、暴走等运动都是长时间运动、运动强度高、身体负重多的运动,这些运动都要适量,运动多了会对膝关节的健康产生影响,虽然在年轻的时候不严重,老了的话可能会使病情加重。

  跳广场舞、打羽毛球、打太极拳也会对膝关节有所损伤,损伤的程度相对较轻,跳广场舞、打羽毛球会弯曲膝关节,打太极拳半蹲的姿势也比较多,这些都会对膝关节有轻微的伤害。

  打篮球对膝盖的损伤还是很大的,它有可能会使膝盖的韧带受伤,打篮球的时候我们会有急停,急转身和迅速启动的情况,都会使膝盖受到一点磨损,我们打篮球的时候最好先热身一下,这样受伤的情况会小一些。

  长跑也是对膝盖有损伤的,我们可以从几个方面来减轻长跑对膝盖的伤害,第一要要在速度上控制,尽量跑慢一些。第二是跑步姿势,脚落地的位置在膝盖的前边,造成膝关节伸直,甚至锁死,这会对膝盖造成危险的,正确的姿势是脚落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点。

  下山最损膝关节,人们都说登山锻炼身体,下山损伤膝盖,登山的时候膝盖承受的重量是体重的三倍左右,下山的时候这个数值达到7倍左右,所以下山很考验人的膝盖的承受力,当膝盖有病的时候下山就会对膝盖的健康产生负面的影响。

  做些什么运动不会损伤膝盖?

  不管什么运动都会对膝盖产生一些影响,他们的大小顺序是游泳<走路<骑单车<下楼梯<跑步<上楼梯<打篮球,如果是上年纪的老年人,或是膝盖有病的年轻人可以选用对膝盖影响最小的游泳、走路和骑单车。

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