主页 > 运动养生 > 瑜伽养生 >

怎样练瑜伽,练瑜伽的注意事项

作者:admin来源:一小时养生网时间:2017-08-07

  瑜伽是一项很好的运动,可以全方面的锻炼身体,但是练习瑜伽也要有一定的知识,需要了解一下练瑜伽的注意事项,这样才能更科学更好的锻炼身体,否则会起到相反的负面的作用。

怎样练瑜伽,练瑜伽的注意事项

  Q1:练瑜伽有什么好处?

  A:适当及正确的练习,可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性,还可以缓解身心的压力与紧绷心情,体验完善的心灵祥和。

  *陈老师贴心叮咛:宽宽心情,轻松开始练习。瑜伽的好处说不完,等你亲身来体验

  Q2:运动前为什么一定要做柔软体操?

  A:因为透过全身的伸展,可加强关节、肌肉的弹性与韧性,如此便能预防运动伤害的发生。

  Q3:何时何地练瑜伽?每次练多久?

  A:练瑜伽最经济也最方便,而且随时可以练习,没有场地与时间限制。至于练习时间,每次30分钟以上为最佳。

  *陈老师贴心叮咛:只要有"一席之地",你不会有借口不练瑜伽,因为不需要伴侣、不需要设备,更不受天候影响。每天练习当然最好!但是如果真的没有很多时间,每天3-5分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便,你没借口不练吧?那就该起身动动咯!

  Q4:练习瑜伽后,肌肉常会酸痛,该如何消除?

  A:泡热水澡,充分放松(平静的做深层放松或补充睡眠亦可),再加上按摩,即可消除疲劳与酸痛。??? Q5:练完瑜伽是否可以立即喝水?

  A:练完瑜伽最好隔10分钟以后再缓慢喝水,但切记要喝温开水,绝不能喝冰水。

  Q6:练习瑜伽为何必须使用"完全呼吸法"?

  A:瑜伽的呼吸是"有意识"的呼吸。一般的呼吸方式比较浅,瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢,可以稳定情绪,配合体位法练习,更能促进血液循环。

  Q7:练瑜伽真的可以瘦身吗?

  A:运动与饮食必须保持平衡,会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知,其实只要切记,饮食是为了补充身体养分,运动则是将身体不需要的废物完全排出体外,二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动,一定能使身材变好;而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法,可促进身体新陈代谢、血液循环,并平衡内分泌,将身体不需要的废物排出体外,借着瑜伽动作的伸展,能紧缩肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身效果。

  Q8:为何练习完瑜伽会头昏眼花?

  A:初学者刚开始接触瑜伽,由于对动作不熟悉,精神容易紧张,导致肌肉也跟着紧缩,因而造成呼吸不顺畅,脑部短暂缺氧,便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习,情况就会改善。

  Q9:要练多久瑜伽才能改善体质?

  A:这要视个人练习的时间而定,比如一星期只练一次或三次,当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习,不用一个月就能感觉精神变得较好,也不容易感冒,不会腰酸背痛,肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久,体质的改善也将愈好。

  Q10:生理期间可以练瑜伽吗?

  A:当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多,建议还是暂时先休息两天再练习,而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外,练习瑜伽对身体绝对是有益无害的,由于它能调整内分泌的平衡,促进血液循环和新陈代谢,因此对月经不顺或经痛等症状,尤其具有改善的良效。

  Q11:为什么有人说练瑜伽可增胖?

  A:不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下,导致精神性的胃肠病,通常藉由练习瑜伽的体位法,可以缓解压力,强化肠胃功能,促进吸收,自然就会增胖。

  Q12:瑜伽与一般的运动有什么不一样?

  A:瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动,不像一般运动只用到单方面的力,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡,瑜伽是最好的运动。

  Q13:一星期要练习几次瑜伽效果才会好?

  A:因人而异。有人体力较好,一天练两、三堂课都不会觉得疲劳;有人体力较差,即使只练一堂课,也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好,但若时间和体力无法负荷,也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。

  Q14:我有慢性疾病可以练习瑜伽吗?

  A:当然可以!只要练习时不要操之过急,依自己的体力及弹性去练习,长时间下来,慢性疾病也能获得改善。

  Q15:练瑜伽时,呼吸总是气喘吁吁,老是学不会呼吸怎么办?

  A:初学者都会有这种情形,由于身体的柔软度还不够,对动作也还不熟,练习时非常容易紧张,身体就无法放松,呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松,经过一段时间的持续练习,一般都会改善。

  Q16:筋骨僵硬可以练习瑜伽吗?

  A:筋骨僵硬的人,一般血液循环都较不好,更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。

  Q17:看老师的示范觉得满难的,我好像做不来,怎么办?

  A:会问这个问题,表示你还没用心练习喔!瑜伽不能光用看的就打退堂鼓。谁说你练不来?没试怎么会知道?真的有人七十岁才开始练!相信我,也要相信你自己一定练得来!

  Q18:练瑜伽的人是不是要吃素?

  A:不一定的。当然,为了要净化身体,选择较清淡的素食,本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感,对肉类及油腻食物自然会排斥,那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体,使内分泌正常,饮食也趋向正常,不会特别偏好哪一类食物,而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥,偏向清淡的食物。当然,若你有特殊体质需改善,除了瑜伽的练习之外,改吃清淡的素食有机食品,相信效果一定更显著!

  Q19:练习瑜伽会容易"走火入魔"吗?

  A:瑜伽可让你更了解自己的身体,经过瑜伽体位法与呼吸法的练习,可使身、心、灵达到一种平衡、和谐的状态,因此是一种非常健康的运动,绝不会走火入魔,请放心练习。

  Q20:练瑜伽是不是要喝醋才会骨头软而好练呢?

  A:一般人都认为喝醋可使筋骨柔软,其实这是因人而异的,每个人的体质不同,喝了醋未必会有筋骨柔软的效果。不过,适量的醋对身体一定有益,可适量饮用,加上多练瑜伽,一定可以延年益寿!

  Q21:练瑜伽时若拉伤筋骨,该如何处理?

  A:马上冰敷,可防止发炎恶化,并能消肿。

  Q22:练瑜伽有年龄及性别限制吗?年纪较大的人该如何学习?

  A:除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽,需有专业教师陪伴练习外,基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制,由于其温和的特性,也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身,再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。

  Q23:练习瑜伽前可以进食吗?

  A:就像任何运动都不应在饭后即刻进行,瑜伽也是最好在空腹时练习,因为瑜伽动作是全身性的伸展,若吃饱了做动作会不舒服,效果即会大打折扣,对消化也不好。

  小贴士:练习瑜伽最好穿着轻松的服装来锻炼,这样会很舒服,另外吃的很饱的时候不适宜练瑜伽,就像吃饱饭不要剧烈运动一样,练习瑜伽的时候最好先适当的做一下暖身操,然后再练瑜伽,这样更安全一些,不会对身体造成伤害。

栏目列表

养生热点文章

养生随机文章
  • 瘦腿瑜伽,容易做效果好
  • 瑜伽的好处,瑜伽对身体健康的益
  • 瘦身瑜伽,快速瘦身效果好
精彩推荐
每天养生一小时,身体健康一辈子
   辽ICP备14005833号