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长跑猝死的原因和怎样预防

作者:admin来源:一小时养生网时间:2017-08-05

  事件:南京仙林大学城某高校一名大学生在千米长跑的时候猝死,无独有偶前几年广东也有一名大学生同样是在千米长跑的时候猝死,这是为什么呢?在同样是长跑的马拉松运动中猝死的案例屡见不鲜,在1981年开始的英国伦敦的马拉松运动中,长跑猝死的人数已经达到11位,由此可见,长跑猝死并不是个例,而是一个有规律的事情,那么这是为什么呢?答案是主要原因是在于运动员的心脏。

长跑猝死的原因和怎样预防

  运动性猝死,80%是“心源性”,患者平时并没有出现心脏方面的疾病,所以说长跑猝死无法预测,当长跑的时候发生猝死的情况,一般很难抢救过来,猝死一般分为2类,一类是“心源性猝死”占八成左右,另一类是脑源性猝死,占1-2成。

  长跑猝死的人有一类是冠脉狭窄的,由于不严重所以平时并没有察觉出来,大都根本不知道自己的心脏有问题,这类人长跑的时候,由于运动过度,发生猝死的几率很大。另外秋季也是长跑猝死的多发季节,由于秋季气温低,人的血管由于收缩而变得狭窄,长跑的时候心脏的负荷就比较大,所以更容易猝死。

  长跑会发生猝死,那么我们还要不要长跑呢,如果要的话该怎么样预防长跑猝死呢?

  长跑的时候,我们都会快速的深呼吸,肺部会吸入大量的氧气,具体数据大概可以达到平常的8倍,大大的提高肺活量,对身体健康很有益。长跑还对心脏有益,血液快速流动,心脏跳动也加快很多,可以锻炼心肌,而且长跑是很好的有氧运动,这是被人们公认的。由此可见长跑运动还是需要的,只是一些患有心脏方面的人不建议长跑,虽然不至于猝死也可能造成其他方面的危害。

  怎么样才能更好的在长跑的时候预防猝死呢,和怎样长跑更健康呢?

  一、量力而为,自己能做什么心里有数,如果长跑时很吃力,那就不要硬挺了。

  二、做运动的时候先热身,这个我们大概都有这个知识,只是不注意罢了。我们做剧烈的时候都要先热身一下。

  三、吃完饭的时候不要立即运动,因为这个时候食物还没有被肠胃完全消化,肠胃消化食物需要大量的血液,而运动的时候心脏和肌肉也需要大量的血液,此时运动对身体健康没有好处,反而有坏处,

  四、要在空气良好的时候长跑,这样会吸入大量的清洁的氧气,有益健康,在雾天、阴霾天、沙尘天长跑对健康是没有益处的,反而会有害身体健康。

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