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什么时间跑步最好,经常跑步有什么好处

作者:admin来源:一小时养生网时间:2017-08-05

  跑步是对人最有益处的运动之一,不仅锻炼身体效果好,而且简便易行,那么经常跑步有什么好处呢?跑步的最佳时间是什么时候呢?下面就来看一下吧。

什么时间跑步最好,经常跑步有什么好处

  跑步锻炼的最佳时间:

  跑步的最佳时间是在傍晚,而不是在早上,人在每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,在此时跑步或者做其它运动的话,效果都会很好。在早上3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,这个时间段不适合于做运动,如果做运动的话会出现容易疲劳的情况。

  另外早上太阳没有升起的时候,空气中含有大量有害气体,比如汽车尾气等,这一类有害物质会在太阳升起后由于阳光的照射、升温,而使空气开始上下对流,进而升到空中,所以早上起大早跑步锻炼是不合适的。如果经常起早跑步不仅不会有益健康,还可能出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患。

  如果你以前没有进行过跑步锻炼,而现在想要锻炼的话,就要采取循序渐进的方法,先适当的散步,然后在慢跑。第一周每天散步20分钟,第二周散步25分钟;第三周增加到30分钟,第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

  经常跑步有什么好处:

  一、跑步可以提高睡眠质量

  跑步的时候,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这对于大脑是很有好处的,不仅可以使大脑营养更充足,还可以使夜晚睡觉睡得更香甜。

  二、给身体加氧

  跑步的时候,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,这时候血液中含氧量也会提高很多。这对于身体健康是很有益处的。

  三、陶冶心情

  在室外跑步的时候,身边变化多端的风景从身边掠过,会使人身心愉悦,我们可以在每天选择不同路线来跑步,你会每天都有一个好心情。

  四、锻炼骨骼

  跑步一个非常好的作用就是可以锻炼骨骼,使骨骼更加强壮,这是其它运动所没有的,相对于自行车爱好者来说,跑步爱好者的骨骼更加强壮一些。

  五、思维敏捷、头脑更灵活

  锻炼会使人思维更敏捷,在对一组英国人为对象进行了一项调查表明,当天锻炼的人比不锻炼的人思维更敏捷一些。锻炼的人会注意力更集中、工作效率更高。

  六、不容易得近视眼

  跑步的时候都是眼睛直视,身边的青青的树木从身边掠过,这都有益于眼睛的健康,相比于不跑步的来说,每天坚持跑步的人更不容易患上近视眼。

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