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早餐吃燕麦能减肥吗 几个吃燕麦减肥的简单方法

作者:admin来源:一小时养生网时间:2017-12-04

  燕麦是很平常的食物,人们都吃过,在谷物中,燕麦的营养价值也是排在前列的,燕麦因为含有纤维素很多,人们吃过以后能够产生饱腹感强,所以一些肥胖的人用它来作为减肥食物,来抵御饥饿,下面就给大家介绍一下早餐吃燕麦减肥有什么样的效果,和吃燕麦减肥的简单方法。

早餐吃燕麦能减肥吗 几个吃燕麦减肥的简单方法

  早餐吃燕麦能减肥吗?

  燕麦的营养价值非常丰富,其中含有的淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素及微量元素不仅可以起到减肥的效果,还能够起到抵抗病菌、预防氧化的效果,因此能够提升大家的身体免疫力,建议大家可以长期食用。

  燕麦如何实现减肥效果的呢?专家指出:燕麦中含有的膳食纤维能够帮助加速肠胃蠕动,并且热量较低,有助于预防便秘,疏通肠道促进排便,燕麦还可以减轻大家的饥饿感,所以有助于获得减肥瘦身的效果。

  此外,燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,因此再补充营养的过程中还可以减少脂肪及热量的增加,同时燕麦高粘稠度的可溶性纤维,能够有效控制食欲,增加大家的饱腹感,减少食物的摄取,降低食欲的渴望。

  早餐吃燕麦能减肥吗?有营养吗?专家提醒:一般燕麦可以煮粥食用,但是不要煮制时间过长,以免会导致营养成分的流失,如果想要增加蛋白质等营养的补充,还可以使用牛奶和燕麦搭配,燕麦也可以制作成面包,减肥效果也是比较理想的!

  燕麦片是减脂过程充饥的首选,前提是无糖的纯麦片。

  很明显题主是想减肥,我先来说一下我为自己减脂做的事情:作为一名苦逼的上班族,坐办公室里一坐就是一天,肚子的上的肥肉噗噗地就涌了出来,没一年就成了“大腹翁”,感觉是相当不爽。

  于是我痛下决心要减脂。然后开始每天早上正常吃,中午尽量少吃面(面更容易长肉),减量,晚上的话下班回去开始做些运动(开合跳、俯卧撑、卷腹,深蹲等组合动作),按组来,根据自己的情况,共计1个小时左右,然后适当冲些纯燕麦来补充水分和充饥,就这样,坚持了2个多星期已经有了可以看见的效果,甚至隐隐约约有一些腹肌的轮廓,身体放佛也更匀称了,自我就感觉精神了,这种感觉真的很好。

  说了上面的一堆,其实就是想阐明一点,想减脂塑形,让自己看着精神一些,一定得控制饮食和坚持锻炼同步进行,时间达到了,你就有好的变化了。

  回归问题,至于早上吃麦片健不健康,我个人认为没什么大问题,纯燕麦的话,果腹感很强,很多人想快速减脂都会只吃这个,只要不是长期这样,不会有啥问题的,其实现代人存在很多营养过剩的问题,所以养生的事情不能盲目的全部相信的,你可以早餐燕麦加牛奶吃,其实已经很营养和健康了。

  几个吃燕麦减肥的简单方法:

  全麦面包+牛奶燕麦片

  燕麦是粗粮的一种,本身热量低且富含膳食纤维,搭配牛奶吃,减肥效果也是不错的。

  黑米粥+燕麦馒头

  早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用。

  一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

  正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,并且还含有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,加上一杯鲜榨果汁,这个组合是一个很好的瘦身早餐。

  煮玉米+绿豆粥+酱菜

  煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到,但是把它们搭配在一起吃,减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,营养非常丰富,还能抗衰老,而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜,不仅仅可以饱腹,而且还能给你的肠胃来个大扫除。

  煎蛋三明治+蔬菜水果汁

  煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐,这一款早餐富含蛋白质和维生素,是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作,再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择,如鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

  豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋

  豆浆热量低,还和鸡蛋一样富含蛋白质,能够补充充足的蛋白质,提高新城代谢,有助减肥。全麦面包富含膳食纤维,饱腹感强,很刮脂。这样的一个早餐搭配,让你能量满满,又能帮你keep住好身材。

  除了减肥,燕麦还有很多其他的好处。

  吃燕麦的好处:

  1.防止便秘

  燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”。燕麦中的膳食纤维能够是大便软化,有助于缓解便秘情况。

  2.降血脂

  燕麦还含有其他谷物粮食中所没有的皂苷可与植物纤维结合,吸取胆汁酸,促使肝脏中的胆固醇转变为胆汁酸随粪便排走,间接降低血清胆固醇,故燕麦有保健食品的誉称。

  3.防癌抗癌

  吃燕麦可以防癌抗癌。有研究发现,常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。

  4.增强免疫力

  燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统,有效抗击病毒、细菌和寄生虫,从而提高人体免疫力。

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