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经常熬夜吃什么好

作者:admin来源:一小时养生网时间:2017-08-26

  在现在的城市里,加班熬夜是一件很平常的事,即使在工厂里,工人也会在夜间里上班的,熬夜会对身体是很不好的,我们要把熬夜带来的损害降到最低,才有利于健康,那么采用什么方法降低熬夜带来的危害呢?从饮食方面来调节是最好的。

经常熬夜吃什么好

  一、饮食宜清淡

  面包、粥、蔬菜、豆制品、鱼、瘦肉都是含有维生素和蛋白质较多的食物,而且比较清淡对身体没有危害,相反麻辣烫、烧烤就不要吃了,不仅会使人上火、长痘痘、而且对身体健康也不利。方便面也不要吃,没有什么营养,而且吃了也同样会上火。

  二、多喝水和绿茶

  人熬夜的时候需要的水要比平时多一些,所以要多喝水,建议喝白开水,便宜又健康。要是工作困了的话,可以喝一杯绿茶来提提神,不要喝咖啡,如果一定要喝的话喝的量要少一些,也可以起到提神的效果。另外还可以在疲倦的时候洗洗脸,既可以解困又可以清洁脸上由于熬夜而产生的油腻和污垢,还可以起到给脸部补水的功效。

  三、熬夜要多喝粥

  熬夜的人最好的食物就是粥,可以提供人体所需的热量、矿物质、维生素和充足的水分,而且对胃肠也没有刺激作用,还容易消化,夏天的时候可以喝绿豆粥,冬天的时候,一碗淡淡的大米粥就很好了。

  四、维生素A和维生素B

  熬夜的一大危害就是损害视力,维生素A和维生素B可以保护眼睛,所以我们要吃含有维生素A和维生素B的食物。这些食物有枸杞、韭菜、猪肝、鱼,这些都可以适当的吃一些。

  五、健脑的食物多吃一些

  熬夜的时候,大脑是最疲劳的,尤其是白领的办公人员和学生,这些人群建议吃一些补脑的食物,核桃、牛奶是必不可少的,吃一些小米粥也对大脑有益处。

  六、熬夜的时候吃一些水果

  吃苹果可以防止身体发胖,对皮肤也有好处。吃杨桃非常适合女性。可以保养皮肤。吃橙子可以缓解熬夜造成的便秘,清除体内有害物质。吃柠檬既可以帮助消化,又能够让人不长痘痘。吃葡萄可以补充葡萄糖及多种维生素,保护肝脏效果最好。

  七、鸡蛋、燕麦有益于熬夜

  熬夜的时候大脑需要更多的营养,鸡蛋中含有丰富的卵磷脂,而燕麦中则含有丰富的B族维生素,这两样食物都对保护脑细胞和恢复大脑活力很有益处。

  八、熬夜时晚上多吃一些

  如果晚上要熬夜,那么可以在晚饭的时候就多吃一些,晚饭的热量占每日总热量的30%-50%最为合适,吃饭的时间是要在工作前1-2小时前吃完,以免影响晚上工作。

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