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睡前不能吃的五种食物和三种助眠的食物

作者:admin来源:一小时养生网时间:2017-08-01

  睡觉前吃东西是一个不好的习惯,而有些人偏偏喜欢在睡觉前吃东西,虽然吃一些对身体有益的食物和易消化的食物,还是没有什么坏处的,但是吃一些身体不容易消化的食物,和不该吃的食物,那就会影响到身体睡眠了。

睡前不能吃的五种食物和三种助眠的食物

  睡前不能吃的五种食物

  一、饮酒

  很多人认为喝酒可以对睡眠有利,其实不然,睡前喝点酒可以使人容易入睡,但是睡着后会很不踏实,一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。并且第二天睡觉起来后,还会有疲乏的感觉。所以说,饮酒后睡眠弊大于利,建议还是自然入睡的好。

  二、油腻食物

  油腻的食物不容易被消化,可以加重胃肠的负担,晚上的时候由于胃肠内的食物没有被消化,而使得胃肠一直处于工作状态中,这样就会刺激神经中枢,让它也一直处于工作状态,因而影响睡眠。所以睡前要少吃油腻食物。

  三、大量的牛奶或花草茶

  有些人睡觉前会喝大量的牛奶或花草茶,因为牛奶含有丰富的钙和色胺酸有助于睡眠,而花草茶则有一定的安宁效果,所以对于睡眠有利,但是如果因为难以入睡,而喝过量的牛奶或花草茶的时候,就会使身体内摄入的水分太多,而晚上经常起夜上厕所,这样就会影响到人的睡眠了。所以喝牛奶或花草茶要适量。

  四、辛辣食物

  辛辣食物会刺激胃,造成胃中有灼烧感和消化不良,尤其在晚上,会影响到人的睡眠,所以要吃辛辣食物可以在中午吃,不要在晚上吃。

  五、咖啡、可乐

  咖啡、可乐会使神经兴奋,而使人难以入眠,要是晚上要熬夜加班的时候,不妨喝一些提提神,但是要是需要睡觉的话,就不要喝了。

  睡前可以吃的食物:

  一、香蕉

  香蕉是很好的助眠的食物,它含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,都对睡眠有帮助。

  二、土豆

  睡前吃一个土豆也会起到助眠的作用,它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。所以可以对睡眠有帮助,如果把土豆和牛奶一起加工成土豆泥,那样效果更好一些。

  三、全麦面包

  一片面包,加上一点蜂蜜,可以使人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑,并在那转化为复合胺。会使人有想要睡觉的感觉。

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