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老年人骨质疏松吃什么好

作者:admin来源:一小时养生网时间:2017-08-17

  骨质疏松是老年人易患的一种疾病,得了以后会严重的影响老年人的身体健康,所以我们要及时预防老年人得骨质疏松,而且骨质疏松也是可以有效预防的。

老年人骨质疏松吃什么好

  骨质疏松的主要症状就是疼痛,它有两大主要危害,一个是严重骨质疏松的时候,会使脊柱可缩短10-15cm,这就严重的影响了我们的生活和健康,另一个是严重的骨质疏松极易骨折,就是日常生活中的小动作也可以引起骨折,比如:打开窗户、跌倒、搬东西、身体扭转,这些动作产生的轻微外力,即可引起骨折。

  骨质疏松有一个不好预防的原因在于,骨质疏松在发病前的一段时间里,并无任何前兆,一旦发病就已经是中晚期了,发病的症状是腰背疼痛或是全身疼痛。

  骨质疏松最需要注意的就是饮食,我们可以从三个方面来给营养我们的骨骼。

  一、给身体补充充足的钙,吃含钙量较多的食物,骨头汤是补充钙的好东西,骨头含有大量的骨质纤维,还有一些维生素,我们平时可以多喝一点骨头汤来给我们的骨头加强营养,熬骨头的时候要注意了,要在骨头中添加一点醋,可以使骨头中钙更容易溶解在汤里。

  牛奶是补钙的好东西,它不仅含钙量比较高,而且它所含的钙更容易被人体吸收。海米含钙量也很丰富,而且还好有蛋白质和一些微量元素,老年人吃了既可以补钙,又可以给身体加强营养。

  二、给人体补充充足的蛋白质,为什么要补充蛋白质呢?人体的骨头中有三分之二是骨盐(骨盐中95%是钙),还有三分之一是骨胶原蛋白,骨胶原蛋白相互交织成基质网,把骨盐固定住,才形成骨骼,所以骨胶原蛋白也是骨头中必不可少的物质。牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类,都含有丰富的蛋白质。其中的牛奶不仅是含有钙,还含有蛋白质,所以是很好的补钙食品。

  三、补充充足的维生素d及c对骨骼也有好处,这是为什么呢?原因在于这些物质可以促进人体对钙的吸收,如果我们一味的补钙而人体却吸收不了,那也是没用的。我们可以多吃新鲜蔬菜,苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜,还要多吃水果。这些都是含有充足的维生素D及C的食物。另外骨质疏松的人群最适宜晒太阳,原因在于晒太阳可以补充维生素D,每天晒半个小时太阳就够了。

  骨质疏松不能吃什么呢?

  骨质疏松患者不易吃酸性食物,而对于碱性食物可以多吃一些。鞣酸、草酸含量比较高的食物焯一下在吃,比如菠菜。还要少喝碳酸饮料,碳酸饮料会加剧人体里钙的流失。而对于水果、蔬菜、粗粮这类物质可以多吃一些,有些人认为水果是酸性的,其实不是,它只是吃起来比较酸罢了,吃到身体里后起到的是碱性食物的作用。

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