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吃饭、养生、保健的最佳时间表

作者:admin来源:一小时养生网时间:2017-07-14

  人们的日常作息是要有规律的,比如吃饭、养生、保健都要有一个时间表,定时的做这些事情,会对身边体很有好处,下面就来简单介绍一下。

吃饭、养生、保健的最佳时间表

  吃饭的最佳时间表:

  早餐7:00。这个时间人们已经起床一阵子了,胃肠消化系统已经恢复白天吃饭时的正常功能了,此时吃饭能够高效地消化、吸收食物营养。

  加餐10:30。这个时候人早晨吃的食物已经消耗得差不多了,可以适当加一些营养,一小瓶酸奶,一把坚果、几块饼干都是很好的。

  午餐12:30。这个时候人已经可以感觉到饿了,这时要多吃一些食物,午餐吃的量要比早餐和晚餐都要多一些。这个时候肉类、主食、蔬菜都要吃一些,营养才全面。

  下午茶15:30。这个时候可以吃一些饼干、面包干、水果。可以补充一些营养,避免人出现思维变缓,烦躁、焦虑等不良情绪。

  晚餐18:30。晚餐也不宜多吃,吃多了影响睡眠,晚餐宜清淡,多吃一些蔬菜和粗粮。不要太油腻,油腻一样可以影响消化。

  养生的最佳时间表:

  一、早餐的时候吃个鸡蛋,鸡蛋中营养丰富,可以有效补充人体一夜中消耗的营养。

  二、肥胖的人可以在午饭时喝杯热咖啡,提神又减肥。

  三、下午2点西洋参泡水:西洋参补而不燥,补充身体所需的养分,缓解疲劳。

  四、下午5点散步:这个时候锻炼身体其实是很好的,可以慢跑或者快走15分钟。

  五、下午6点喝红酒:晚餐喝红酒,对健康很有益,还不容易醉酒。

  六、晚上7点与亲朋聊聊天:聊天可以缓解一天的疲劳,使得一晚上睡得都很香。

  保健的最佳时间表:

  1、饭后3分钟是刷牙和漱口的最佳时间,此时刷牙、漱口可以清除口腔内的杂质。

  2、饮茶的最佳时间是用餐1小时后,不可以吃完饭马上就喝茶,否则有可能引起贫血。

  3、吃水果的最佳时间是饭前1小时,这样有利于保护人体免疫系统。

  4、上午8时至10时和下午4时至7时,最好晒晒太阳。这时阳光中有益的紫外线A光束,可使人体产生维生素D,进而增加人体对钙的吸收,防止骨质疏松。

  5、饭后45分钟至60分钟,可以进行散步运动,吃完饭后不要马上散步,此时肠胃消化食物需要大量的血液,要是这时散步的话,血液就不够用了。

  6、睡眠的最佳时间是晚上则以22点至23点上床为佳,睡晚了就错过了人体深度睡眠的最佳时间了。

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