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晚上睡不着觉怎么办,教你几个好方法

作者:admin来源:一小时养生网时间:2017-08-04

  失眠患者都很苦恼,晚上睡不着觉,白天就没精打采,有的还会头痛头晕, 长期吃安眠药对身体危害还比较大,那么该怎么办呢?,下面我们就来探讨一下,晚上睡不着觉怎么办。

晚上睡不着觉怎么办,教你几个好方法

  一、适当的运动

  白天的时候适当的运动一下,晚上就容易入睡,比如,慢跑、散步、下棋、都可以,这样到晚上的时候就比较累了,躺床上就想睡觉了。但是在晚上不适合K歌、打牌等,那样会使你更加不容易入睡。

  二、少喝咖啡,各种碳酸饮料

  这类饮料会刺激人的交感神经让人产生兴奋,同时会使人体内大量的钙质被带走,缺钙更容易让人失眠。

  三、听音乐

  晚上临睡前一个小时,可以听一些比较舒缓的音乐,会使人更容易入睡,舒缓的音乐会清净你的大脑,使人心情平静而想要睡觉。

  四、睡前泡脚法

  睡前泡脚是一个治疗失眠的好方法,既可以缓解人一天的疲劳,又可以治疗失眠,一般泡脚水要没过足踝骨效果才很好,泡脚的时间要在15-20分钟左右,水温在40-43度为宜。

  五、晚上吃饭有讲究

  晚上的饮食宜清淡,不要吃辛辣和油腻的食物,吃的也不要太饱,太饱了肠胃消化不了,更加影响睡眠,一般的话,吃个七分饱就差不多了。

  六、失眠患者不要午睡

  没有失眠的人午睡一会是很好的习惯,会使人精力更饱满一些,但是要是失眠患者那就不好了,午睡会使失眠患者晚上更难以入睡。

  七、保证良好的睡眠环境

  保持室内空气清新和卧室内静谧的环境会使人更容易入睡,而嘈杂的环境人是不容易入睡的,室内的温度最好保持在24度左右,这个温度最适合人睡眠了。

  八、吃一些可以帮助睡眠的好食物

  香蕉中含有的褪黑素,会使人睡得更香,香蕉中还含有镁,能够让肌肉起到松弛的作用,所以晚上吃一个香蕉有助于睡眠。

  全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

  茶叶是使人兴奋的,晚上不要喝,喝了就很难入睡了,但是菊花茶除外,它可以对人产生一定的镇静作用,使人的神经和身体得到一些放松,有利于人的睡眠。

  温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,晚上一杯牛奶对睡眠有一定的作用。

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